Home Spor Egzersiz
Sağlıklı Haberler | Spor - Egzersiz
Uygulamalı Basen Toparlayıcı, Popo Kaldırıcı Egzersizler

Geniş basenleri, gevşek kalçaları, düşük popoları hiç birimiz istemeyiz değil mi? Haydi o zaman, kendimize yatırım yapalım...

İLERİ TEKME 

basen-toparlayıcı-popo-kaldirici-egzersizler-01 

Ellerimizi belimize koyup sırtımız, vücudumuz dik bir şekilde yerimizi alıyoruz. Bacağımızı kaldırıp uzattığımızda diğer bacağın-dizin bükülmemesine özen gösterelim.

Başlangıç: 20x1 set sağ bacak 20x1 set sol bacak
İleride : 30x1 set sağ bacak 30x1 set sol bacak uygulayalım...

 
Devamını oku...
 
YAN KARIN - BEL | Resimli Karın Mide ve Göbek Egzersizleri

 YAN KARIN - BEL 

yan-karin-bel-01

 

 

 Kırmızı ile belirtilen yerler, hareketin ilk çalıştıracağı kas gurubudur.
Sarı ile belirtilen yerler ise seconder yani hareketin çalıştırdığı ikincil kas gurubudur.

 

 

 

 

 
Devamını oku...
 
ÜST KARIN - MİDE | Resimli Karın Mide ve Göbek Egzersizleri

ÜST KARIN - MİDE 

Üst karın-mide çıkıntısı genelde bayanların yaşadığı bir problemdir.  Bir body giyeriz, oturulduğunda göğsün altında sanki bir göğüs daha varmış gibi kendini gösterir. Buradaki hareketler bu istenmeyen çıkıntıyı yok etmek için ideal hareketlerdir.

ust-karin-mide-01 

Kırmızı ile belirtilen yerler, hareketin ilk çalıştıracağı kas gurubudur.
Sarı ile belirtilen yerler ise seconder yani hareketin çalıştırdığı ikincil kas gurubudur.
Devamını oku...
 
ALT KARIN - GÖBEK | Resimli Karın Mide ve Göbek Egzersizleri

 ALT KARIN - GÖBEK

alt-karin-mide-01

 
 
 Kırmızı ile belirtilen yerler, hareketin ilk çalıştıracağı kas gurubudur.
Sarı ile belirtilen yerler ise seconder yani hareketin çalıştırdığı ikincil kas gurubudur.
 
 
 
 
 
 
 
 
Devamını oku...