Saglıklı Haberler

 Bu diyetle ayda ortalama dört – beş kilo vermeniz mümkün. Tabii diyeti uygularken bol bol su içmeyi ve yürüyüşler yapmayı ihmal etmemeniz gerekiyor.

1. gün

Kahvaltı : 30 gram beyaz peynir, iki ince dilim light ekmek, bir adet domates ve iki salatalık
Ara öğün : 100 gram meyve
Öğle : Bir kase sebze çorba, bir adet ızgara derisiz tavuk budu, iki yemek kaşığı zeytinyağlı ayşe fasulye, bir kase yoğurt ve salata
Ara öğün : 100 gram light süt, 100 gram meyve
Akşam :  Sekiz yemek kaşığı etli sebze yemeği, iki yemek kaşığı makarna, 100 gram ligh yoğurt ve salata

2. gün

Kahvaltı : Bir bardak portakal suyu, bir adet yağsız tost, bir domates ve üç yeşil biber
Ara öğün : 100 gram meyve
Öğle : Bir kase mercimek çorba, 180 gram ızgara köfte, yarım haşlanmış patates, bir tabak az yağlı salata
Ara öğün : Bir su bardağı patlamış tuzsuz mısır
Akşam :  Balık serbest, iki kibrit kutusu helva ve salata

3. gün

Kahvaltı : 20 gram kaşar peynir, bir dilim light ekmek, bir çay kaşığı reçel
Ara öğün : 100 gram meyve
Öğle : Üç kalem pirzola, iki kaşık zeytinyağlı prasa, bir kasa cacık
Ara öğün : 150 gram light süt, altı adet fındık veya ceviz
Akşam :  Bir karnıyarık (yağsız), iki kaşık bulgur pilavı, 150 gram yoğurt

4. gün

Kahvaltı : İki yumurta ile menemen, bir dilim light ekmek
Ara öğün : 150 gram meyve
Öğle : Yedi yemek kaşığı kıymalı, pirinçli ıspanak, iki kibrit kutusu peynirli börek, 100 gram light yoğurt ve salata
Ara öğün : 150 gram meyve
Akşam :   Karışık ızgara serbest, az yağlı salata

5. gün

Kahvaltı : İki sosis ızgara, bir dilim light ekmek ve salatalık
Ara öğün : 150 gram meyve
Öğle : Bir kase domates çorba, 200 gram bonfile ve salata
Ara öğün : İki yemek kaşığı kısır
Akşam :  Sekiz yemek kaşığı kıymalı kabak, 200 gram light yoğurt, bir dilim light ekmek ve yağsız salata

6. gün

Kahvaltı : 400 gram light süt, iki çorba kaşığı müsli, 100 gram meyve ve salata
Ara öğün : 100 gram meyve
Öğle : Bir buçuk porsiyon yağsız tavuk döneri, bir bardak ayran ve salata
Ara öğün : 200 gram meyve
Akşam :  100 gram beyaz peynir, 400 gram karpuz ve salata

7. gün

Kahvaltı : 20 gram sucuk, bir yumurtala sucuklu yumurta, bir dilim light ekmek ve salata
Ara öğün : 100 gram meyve
Öğle : Bir tabak yağsız spagetti makarna (sos olarak domates püre kullanılabilir) ve yağsız salata
Ara öğün : 150 gram meyve
Akşam : Beş yemek kaşığı etli kuru fasulye, iki yemek kaşığı pilav, 100 gram light yoğurt ve salata