Hangi sporu yapıyor olursak olalım, başlamadan önce hepimiz esneme hareketlerini yaparız. Bu hareketleri sadece ısınmak için değil, çoğu zaman vücudumuzun esnekliğini korumak için de kullanabiliriz.
Haberimizde okuyacağınız hareketleri yapmadan önce aşağıdaki önerileri dikkate alın:
* Eğer yağ yakımını hedefliyorsanız, seçtiğiniz programı 1 tur olarak hiç durmadan, dinlenmeden yapın. (Örneğin seçtiğiniz egzersizlerin ilk setlerini setler arasında ara vermeden uygulayın. 2 dakika dinlenin ve bir tur daha yapın.) Yağ yakımını artırmak için bol bol su içmeyi ihmal etmeyin.
* Egzersizleri her zaman temkinli, dikkatli bir şekilde uygulayın. Yanlış bir hareketin ya da vücudu fitness düzeyinden fazla zorlamanın yaralanmalara neden olabileceğini unutmayın.
* Egzersizlerden önce ısınmayı, sonrasında da esneme kortları yardımıyla kaslarınızı esnetmeyi unutmayın.
* Setler arasında iki dakika dinlenin.
Esneme egzersizleri
Dört haftada bir beden zayıflamanın yolu
Her gün sabah, öğle ve akşam yemekleri için verilen mönülerden birini yiyerek dört haftada 1 beden zayıflayabilirsiniz. Gazeteye konuşan uzmanlar, “atıştırma” mönüsündeki gıdalardan da günde iki kez tüketilmesi gerektiğini anımsattı. Bu rejimi yaparken günde bir büyük bardak diyet süt ve 6-8 bardak su içilmesi gerekiyor.
Çocuklarda yüksek ateşe dikkat
Çocuğunuza dokunduğunuzda cildinin size her zaman alıştığınızdan daha sıcak gelmesi her zaman onun ateşi olduğunu göstermez. Isısını ölçerek doğru bir kanıya varmanız gerekir. Genellikle ateş olarak kabul edilen derece 38ºC’nin üzerindeki değerlerdir.
Kulaktan mı, dil altından mı, popodan mı yoksa koltuk altından mı?
Bu dört yer de kabul edilir ateş ölçme noktalarıdır. Koltuk altı ölçümleri diğer ölçümlere göre 0,5ºC derece daha düşüktür. 2-2,5 yaşından küçük çocuklarda dil altından ölçüm yapmak teknik olarak biraz zordur. Civalı cam derece kullanmayınız. Elektronik derecelerin ölçüm yapmak süresi 3-4 dakikadır. Kulak dereceleri saniyeler içinde güvenilir ölçümler yapabilmektedir. Ancak ucunun bebeğinizin kulak kanalına iyi oturduğundan emin olmanız gerekir. Mutlaka rahat kullanabileceğiniz bir dereceniz olmalıdır. Bu derece ile çocuğunuz ateşli değilken birkaç sefer ölçüm yapmalısınız.
Hülya Avşar diyeti
Hülya Avşar bu yaz tam dokuz kilo verdi ve iki beden birden inceldi. Pek çok kişi yaz tatilinden aldığı fazla kilolarla dönerken Avşar’ı tatilde incelten diyeti hazırlayan Banu Kazanç bu işin inceliklerini anlattı. Kazanç; sarkmadan, sıkılmadan, yüz güzelliği hiç bozulmadan diyet yapmanın tüyolarını verdi.
Hülya Avşar bu yaz nasıl bir diyet uyguladı?
Bir kere Hülya Avşar’ın vücut yapısı klasik Türk kadını vücut yapısından biraz farklı. Çok spor yaptığı için sıkı bir vücudu var. Bu nedenle ona kaslarının erimemesi için protein ağırlıklı bir diyet uyguladık. Hülya Avşar yalnızca salata yiyerek, sebze ağırlıklı beslenerek diyet yapsaydı; kilo veremez, hatta kilo alırdı. Kan tahlilleri yaptık, vücudunda birazcık protein eksikliği gördüm. Ona göre de vücudunda proteini artırmam gerekti. Ben de bu tarz bir diyet verdim. Haftada üç gün karbonhidrat yedi. Eğer karbonhidratı kesseydik, o zaman da kas kaybı olurdu.
Saçlara su dalgası şekli vermek
Güzel görünmeye özen gösteren çoğu bayanın tercihi saçlara doğallığını bozmadan su dalgası ile etkileyici bir görünüm kazandırmak. Peki, saçlara su dalgası vermek ve saçlarımızdaki bu doğal dalgaları istediğimiz gibi belirleyebilmek için nelere dikkat etmeliyiz? İşte cevaplar…
Bu yıl çarpıcı bir görünüme sahip olmak isteyen kadınlar, saçlarının doğal dalgalarını daha bir vurgulayarak lülelerini kabarta kabarta geziyor.
Uzmanlar, kuaförlerce su dalgası denilen bu saçları şöyle anlatıyor:
Sayfa 1 / 37